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睡前新选择助眠又瘦身的床上运动

时间:2019-12-25 09:21:10

睡前新选择助眠又瘦身的床上运动

睡前做点什么?这是每个人睡觉前都会面临这样的选择,但选项无非就是上面两个,一个纯玩,一个做些运动。到年底了,送你一道得分题,送你一个好的生活习惯。

选择A:睡前玩手机容易失眠

“睡觉前的时间不用来打游戏简直就是浪费时间。”今年25岁的彭雨菲毫不犹豫的选择A。她说:“白天在上班,晚上回家之后做饭吃饭就很累了,还得稍微在收拾一下屋子。一天中很好留给我玩手机的整段时间,除了上下班的公交车上,就是睡前躺在床上的时间。”但她也说,自己常常因为打游戏上瘾而忘记睡觉时间,“赢的比较多的时候,就觉得难得状态这么好,一定要多玩几局;输的时候又想着一定要打赢一局。可能玩家都或多或少的有点我这种心态,因此经常玩到停不下来,再看时间已经凌晨两三点,人却比白天更加兴奋了,有时候饿了还会再吃点东西,给自己加点餐什么的。”

除了打游戏让人容易上瘾而忘记睡觉的时间,聊微信和追剧看视频也会出现同样的效果。其实,睡前进行这些事情的人都已经不知不觉碰触了“睡前禁忌”。医生指出,要忌睡前吃东西,因为人在进入睡眠状态后,机体的活动会放缓,如果睡前吃东西,肠胃等会再次忙碌,身体的其他部位也无法得到很好的休息,不仅影响睡眠还有损健康。此外,也忌睡前过度用脑和说太多的话,因为大脑会持续处于非常兴奋的状态,思维活跃,即使躺在床上很长时间也难以入睡,容易导致失眠。

选择B:睡前锻炼帮助入眠

睡眠是结束一天忙碌工作后休养身体的很佳方法,为了能有一个健康的身体,除了要注意自己的作息和饮食习惯外,适当的运动也必不可少的。对于“上班族”来说,睡前是很容易抓住的锻炼时间。

“睡前我会听听音乐,做做运动。”与彭雨菲不同,庞茜茜的睡前选择是做运动。“我的工作一天大部分时间都是坐在座位上,对着电脑,运动量除了上下班坐车和走路外几乎为零。现在我会在睡前用二十分钟或半个小时做个简单的运动,再把听音乐的软件定时一个小时,还可以听着它睡觉,觉得入眠也更快了。”庞茜茜认为,坚持睡前小运动不仅可以帮助睡眠,而且对瘦身塑形也很有帮助。

医生认为睡前做一些简单的运动是非常好的,但是要避免做剧烈运动,因为会使大脑处于兴奋的状态。而且坚持健身本身就是一件很难的事情,经常会因为各种原因中断,但睡前的时间相对固定的,几个轻松容易的动作也不会给人产生额外负担的。有研究发现,临睡前做一些运动量不大的运动,可以帮助体温升高,当身体微微出汗时,随即停止,此时体温开始下降,便很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。所以,可以选择睡前半小时做一些软体操、瑜伽动作等,帮助入睡。洛阳哪家医院能治癫痫病荆州哪所医院看儿童癫痫病好癫痫可以根治吗?黑龙江有哪些医院专治癫痫

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