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减肥同时还想增加肌肉?高蛋白质摄入才是关键

时间:2019-12-02 09:21:26

减肥同时还想增加肌肉?高蛋白质摄入才是关键

北京时间2月8日,节食的同时还想增加肌肉?这实际上根本就不是梦想,也不需要去购买那些天花乱坠的食品。根据在麦克马斯特大学的斯图尔特-菲利普斯教授和他的同事们在《美国临床营养学杂志》刚刚发表的一项研究结果,

事情的矛盾之处在于,我们大多数人有太多的脂肪,但却没有足够的肌肉。我们总是说减肥,但体重下降可能会适得其反,尤其是对于运动员来说。如果你在这个过程中失去了力量,特别是在大型比赛开始之前,我们的目标是在不牺牲肌肉的情况下减少脂肪。

关于这个效果的方法有很多,菲利普斯和他的团队进行了这样一个实验,他们找来了40位体重超标的年轻人,在监管下提供三餐,并且没有要求他们每周锻炼六天,其中包括阻力训练两天、高强度的自行车训练两天,以及增强式体重训练一天。这个实验总共持续了四个星期,在此期间,科学家给被调查者提供的食物热量是他们需求热量的60%。受试者被分为两组,他们之间唯一的主要区别在于,一组消耗体重每公斤1.2克的蛋白质,而另外一组消耗体重每公斤2.4克的蛋白质.四周之后,两组受试者总体重相似,但是摄入较高蛋白质量的那组,不仅肌肉量远远超过普通组,而且也失去了更多的脂肪。这一改变令人印象深刻。

针对这一研究结果,菲利普斯在新闻发布会上承认,这是一个非常艰难的实验,从某种意义上说,更加“容忍”的生活方式或许更加健康。外界摄入的蛋白质对于肌肉生长的作用真的不容忽视,特别是当你在努力训练的时候,为了最大限度地提高锻炼的收益,你的身体需要足够的蛋白质。而且需要记住的是,全天你都需要保证蛋白质的摄入,而不只是一个大剂量的晚餐。黄冈癫痫病常规治疗方法武汉儿童羊羔疯治疗最好的医院治疗癫痫病大概需要多少费用荆门看羊羔疯到哪家医院好

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